[...] sztangi sprzed głowy stojąc 2x10 | 2x8 | 1x6 Unoszenie hantli bokiem w górę 2x10 | 2x8 | 1x6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10 | 2x8 | 1x6 Hantle unoszenie do przodu 2x10 | 2x8 | 1x6 arnoldki 2x10 | 2x8 | 1x6 --- PRZEDRAMIENIE Uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu, stojąc 2x10 | 2x8 | 3x6 Uginanie [...]
Witam, będe ćwiczył metodą 5x5 o której pisze w tym temacie: http://www.sfd.pl/Metoda_5x5-t354792.html Będe ćwiczył tą metodą przysiad i wycisk dwa razy w tygodniu Co do nóg to nie czepiajcie ze tylko siady, ale nogi mam już duże, bardziej musze skupić się na ich sile i ogólnie bardziej na górnej części ciała, a dwugłowe zawsze coś przy martwym [...]
kiedyś..... a było to dawno dawno temu rozmawialiśmy o planie dla mnie poradziłeś mi ACT.....bardzo mi się ten trening podobał..... trwał prawie 2 miesiące .....robiłem 2 obiegi i nierobiłem zadnych przerw między ćwiczeniami.... zaczynałem trening od 15 minut rowerka......potem 2 obiegi : 1.Unoszenie nóg z rękami na poręczach (brzuch) [...]
Witam, Celem jest masa. Czy moglby ktos rzucic okiem jak o wyglada. Poniedzialek - Barki , Brzuch Wtorek - Wolne Sroda - Klatka, Biceps Czwartek - Wolne Piatek - Plecy , Triceps Sobota - Nogi , Przedramie Poniedzialek: Barki : Unoszenie sztangielek bokiem w górę (3 serie x 15) Wyciskanie sztangi sprzed glowy (4 serie x 10-12) Podciąganie [...]
[...] szeroko 4x uginanie rak ze sztnga wasko 3x uginanie rak ze sztangielkami,chwyt mlotkowy 3x Piatek bary wyciskanie sztangi z za glowy 2x wyciskanie sztangi z przed glow2 2x unoszenie hntelek bokiem 3x unoszenie hantelek w opadzie 3x unoszenie sztangi do brody 3x Sobota plecy(robie tylko szeroki) drazek 4x wioslowanie 5x podnoszenie sie do [...]
A więc na siłownie chodze już długo...Ale nie ma z czego się chwilić bo nie wyglądam na tyle ile bym ćwiczył. Chciałem się zapytać czy może być taki trening. Mam ograniczone możliwości ćwiczenia (siłownia w piwnicy), a na siłownie chodze tylko w piątek (ale też kupa jak nie wiem tyle co tam jest to atlas z jedną sprawną linka:) ). CHciałbym się [...]
Trening na masę Poniedziałek Klatka piersiowa + biceps Wtorek Nogi Czwartek Barki + triceps Piątek Plecy Poniedziałek (trening cięższy) 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s 12/10/8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3s 12/10/8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s 12/10/8 [...]
[...] hantli Wtorek-biceps *łamaną stojąc *siedząc hantlami młotki *wyciąg podchwytem -modlitewnik -hantlami stojąc Czwartek-barki *wypychanie hantli/sztangi za głową *unoszenie hantli bokiem siedząc *przyciąganie sztangi do brody -unoszenie sztangi przed siebie -unoszenie hantli wzwyż leżąc na brzuchu Piątek-triceps i plecy *wznosy na [...]
[...] 14, 12, 10, 8 - wyciskanie sztangi wąskich chwytem skos w dół - 14, 12, 10, 8 - rozpiętki - 14, 12, 10, 8 Wtorek: Brzuch: - maszyna gdzie spinamy klatkę z kolanami - 4x30 - unoszenie nóg z pionu do poziomu - 4x15 - przenoszenie sztangielki na skosy - 4x do oporu - skłony na boczki w opadzie - 4x12 (ciężko mi profi nazwać te ćwiczenia) HIIT [...]
Aktualnie jestem na redukcji.Dieta + cm3+ lipo z-9 pack + białeczko. Pytanie co zmienic w treningu zalezy mi powiekszeniu miesni, najbardziej klaty. Plecy - Martwy ciąg 5x5 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x12 Wisołowanie końcem sztangi jedną ręką 4x10 Szrugsy -4x12 Bic Uginanie ramion ze sztangą 4x12 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na [...]
[...] bokiem x2 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x2 triceps: pompki na poręczach x2 francuskie wyciskanie siedząc x3 brzuch: skłony w leżeniu poziomo (brzuszki) x3 unoszenie nóg w podporze x2 B: nogi: pzysiady ze sztangą na barkach x3 przysiady wykroczne x3 uginanie nóg na maszynie leżąc x3 wspięcia na palce stojąc x3 plecy: podciąganie [...]
Witam. Od tego tygodnia jestem na redukcji. Chciałbym się jak najbardziej zabezpieczyć przed katabolizmem. Zależy mi na jak najmniejszej stracie obwodów ramion, klatki, barków, łydek. Najlepiej na redukcji wchodzi mi FBW, do tej pory robiłem 2 plany treningowe A i B, 3x w tygodniu, zastanawiam się jednak czy nie dołożyć planu C. W dni wolne od [...]
[...] 3x10 przysiad ze sztangą 3x10 łydka 4x15 brzuch 3x60 unoszenie nóg 3x20 III dzień plecy hantlą 3x10 podciąganie na drążku do karku 3xmax martwy ciąg [...]
Treningi oczywiscie w pon/sr/pt. Silownia bieda, tylko laweczka i na scianie do drazek do podciagania. A: Nogi: Przysiad 12 10 Nogi: Uginanie nog lezac 2x10 Plecy: Podciaganie konca sztangi w opadzie 2x12 Plecy: Wioslowanie 2x10 Biceps: Podciaganie sie szerokim nachwytem 3xMAX Klatka: Wyciskanie plasko 12 10 8 10 Barki: Wyciskanie stojac zza karku [...]
Witam. Chciałbym abyście mi pomogli w ułożeniu/zmienieniu planu na masę. Aktualnie ćwiczę nim już trzeci miesiąc a wygląda tak: Poniedziałek: klatka triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej (12 10,10,8) 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę (10,10,8,8) 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół (10,10,10,10) 4. [...]
Witam. Przez ostatnie 2-3 miesiące robiłem trening podany niżej i jestem z niego zadawolony. Był to trening na zwiększenie masy i bez suplementów/odżywek, bez jakiejś specjalnej diety przytyłem 4 kg, gdzie wcześniej w ciągu 6 miesięcy ćwiczeń ani trochę:) Teraz chciałbym to zmienić na trening siłowi. Jak to przeistoczyć? Teraz czas pomiędzy [...]
Poniedziałek: 1. Barki i Ramiona Wyciskanie sztangielek na ławce siedząć 3 serie 6 powtórzeń Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 6 powtórzeń Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami na wyciąu 4-5 serii po 9 powtórzeń ( zmniejszony ciężar ) 2. Ugnianie sztangi w podchwycie 3-6 serii zależnie od ciężaru po 6-9 powtórzeń [...]
[...] 10-10-10-10 uginanie ramion z kratownica chwytem mlotkowym 10-10-10-10 uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 10-10-10-10 wyciskanie sztangi zza glowy stojac 10-10-10-10 unoszenie sztangielek do gory bokiem 10-10-10-10 unoszenie sztangi do gory przodem 10-10-10-10 czw. wolne pt. plecy i przedramie szrugsy 10-10-10-10 podciaganie na drazku [...]
Beksakus/Dziennik/Recomp+Basen i Aeroby/str.8,nowy trening str.16
O mnie: Witam jestem początkującym,założyłem ten dziennik aby nauczyć się wiele od Was i zyskać większa wiedzę w tematyce siłownia.Mieszkam w mieście do siłowni mam 300m.Również założyłem ten temat ze względu na motywacje:)Cykl Recomp chce przeprowadzić przez 8 tygodni. Informacje podstawowe : Wiek - 16 lat Wzrost - 172cm Waga - 74.4kg Aktualne [...]
[...] w opadzie tułowia 3 x 10 wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 3 x 10 wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie na ławce poziomej 3 x 10 Piątek: Barki: unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w góre 20, 3 x 10 wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8 unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 x 10 podciąganie ramion w przód ze [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
